Training Plan Generator
Isi form di bawah → dapat jadwal latihan mingguan siap cetak.
Easy
Tempo
Long Run
Interval
Istirahat
RACE DAY
Tips:
Easy = bisa ngobrol santai ·
Tempo = napas berat tapi terkontrol ·
Long Run = lambat & stabil, bangun daya tahan ·
Interval = lari cepat 400–800m, jalan recovery ·
Jangan naikan jarak >10% per minggu.
Setelah lomba
Recovery 1–2 minggu: jalan santai, peregangan, istirahat cukup. Jangan langsung latihan intensif.